przysiady plan

[...] ramion 3s 5 5 5 150s Barki: unoszenie hantli bokiem 2s 7 7 120s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s 7 4 120s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 6 6 120s B Nogi: przysiady wykroczne 5 5 5 3s 150s Plecy:MC klasyczny 2s 6 3 190s Plecy: Podciąganie na drążku do klatki 2s 5 5 150s Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s 7 5 3 170s Barki: [...]

Mam tylko sztange i ławeczke. Niedziela i Poniedziałek przerwa z powodu braku czasu. Chciałbym aby to był trening na mase więc oceńcie;] Biore kreatyne i mam diete na mase która dziennie przestrzegam. Mam 18 lat, 79kg, 184cm Plan 1 tygodnia Wtorek Klata: leżąc - przenoszenie sztangi za glowe-romiona lekko ugięte wyciskanie w wąskim uchwycie [...]

Witam zaczynam właśnie mam nadzieje wspaniałą przygodę z siłownią i dlatego właśnie podaje mój plan treningowy do oceny i jakiś dodatkowych sugestii dotyczących go. Wiek : 24 Waga : 67 Wzrost : 176 Staż treningowy:0 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rowerek, bieganie/ w wolnym czasie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

Witam mam do was prośbę, czy mozecie ocenić mój plan, jest to plan na mase, znalazłem go na stronie animala, ale lekko zmieniłem niekótóre ćwiczenia bo mi nieodpowiały ... z góry dzięki :) PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Przedramię Klatka • Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie • Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej (głową w górę) [...]

[...] sztangi zza głowy lub podciąganie sztangi do brody 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie lub francuskie na wyciągu lub pompki na poręczach 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nóg na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką lub sztangą w opadzie 2s _____________________________ BICEPS: Uginanie ramion stojąc ze sztanga [...]

Witam wszystkich. Mam w planie zacząć ćwiczyć systemem FBW. Cele to ogólne poprawienie sylwetki, redukcja. Nie szukam efektu kulturystycznego, chciałbym po prostu ćwiczyć, ale bez nastawienia na piorunujący efekt. Wiek 23, waga 95 wzrost 183 cm. Chciałem skorzystać z przykładowych planów opracowanych przez forumowicza: Rothen Konkrety: Plan A [...]

Witam. Ocenicie mój Plan? Cel: Redukcja Dieta: -500cal Suple: Venom Plan TRENINGOWY (FBW) ĆW: PON-ŚR-PT ============================================================================================== 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA BARKACH === (3 serie po 15 ) 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) === (2 serie po 15) 3. ŚCIĄGANIE WYCIĄGU [...]

Siemanko kolega mnie poprosił , żebym wkleił plan do oceny :P Wtorek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Czwartek - barki + nogi 1. [...]

Witam Na początek kilka słów wstępu. Jestem tutaj nowym użytkownikiem, ale przeczytałem wcześniej już sporo postów z tego forum - naprawdę świetna sprawa. O moim stażu treningowym: Trenowałem niegdyś kajakarstwo klasyczne 8 lat. Dyscyplina ta wymaga zarówno siły, jak i wytrzymałości. Typowym programem na siłowni był dla nas zazwyczaj trening typu [...]

[...] wyciskanie hantli siedząc Triceps: pompki na poręczach Góra pleców: ściąganie drążka do karku Biceps: uginanie przedramion na ławce skośnej Dół pleców: Martwy ciąg Nogi: - przysiady ze sztangą - uginanie podudzi leżąc B)Klatka: wyciskanie hantli na ławce poziomej Barki: podciąganie sztangi do brody Triceps: prostowanie przedramion na wyciągu [...]

Witam mógł by ktos ocenic plan i powiedziec co moze zle jest. Plan na mase.Odrazu muwie z enie mam dostpu do lepszych przyzadów na nogi;/ Wtorek:Klata+Triceps Czwartek:Plecy+Biceps Sobota:Nogi+Bary Klata: 1.Wyciskanie sztangi leząc 10/8/8/6 powt. 67/72/77/82 kg 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/10/8/6 powt. 3.Rozpiętki na ławce skośnej [...]

Płeć :M Wiek :16 Waga :69.5 Wzrost :178.5 Cel treningowy :Zwiększenie masy mięsniowej Staż treningowy na siłowni :około 8 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: Raz w tygodniu pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ćwiczę w domu ( Ławeczka, hantle, prasa do nóg, sztanga łamana i zwykła prosta) Dieta : Tak [...]

[...] medyczne-brak dieta-jest co sadzicie o Tym planie? 4 x w tygodniu A oraz B. poniedzialek i czwartek plan A wtorek i piatek plan B sroda oraz weekend przerwa plan A przysiady ze sztanga 5 serri x 6 powtorzen Martwy Ciag 5x6 wykroki z hantlami 5x6 unoszenie kolan w zwisie 5 x MAX plan B podciaganie na drazku 5x MAX Wyciskanie na lawce 5x6 [...]

[...] sztangi zza pleców i z przed klatki 4x12 unoszenie hantli na boki 4x12 Nogi prostowanie na atlasie 4x 25-40 wyciskanie w tył na atlasie 4x 20 wspięcia na palce ze sztangą 4x20 przysiady 4x 30 Przerwy około 1.5 minuty zależy mi na masie Przez ile mógłbym używać tego planu ? (maxymalnie) Zmieniony przez - kanon181 w dniu 2014-03-04 15:22:41

[...] plan taki: PLECY: drązek - 3xmax (to byłoby 8-10powt) wiosłowanie sztangą - 3x 15 KLATA: wyciskanie sztangielek 3x 15 przenoszenie sztangielki za głowe 2x15 NOGI: przysiady 3x20 martwy ciąg na prostych 2x20 BARKI: wznosy ramion bokiem 2x15 wznosy ramion bokiem w opadzie 2x15 wyciskanie sztangielek 2x15 (albo na zmianę co trening - [...]

Witam , sprawa jest następująca, na siłowni moge być tylko w sobote , w pozostałe dni moge ćwiczyć w domu , ale mam sufit nisko i wszystkie ćwiczenia typu push press odpadają. Brakuje mi też poręczy. Dlatego ułożyłem coś takiego , i mam pytanie czy zestaw A moge wykonywać 2 razy w tygodniu a zestaw B raz ? To z uwagi na ograniczenia sprzętowe. [...]

Witam serdecznie. Używałem wyszukiwarki i lipa nigdzie nie ma odpowiedzi na moje pytanie więc zakładam nowy temat. Gdzie popełniam błąd ponieważ masa rośnie dieta jest ok. Tylko poprawia mi się bardzo jakość mięśnia a nie jego wielkość wymiary stoją w miejscu tylko zmienia się jego gęstość? Czy może być przyczyną że wszystkie serie robię [...]

(sorka za podwójny post) mam 15 lat , 65 kg, 178cm wzrostu ćwiczę od 5 miesięcy skończyłem trening ACT. Oto mój plan fbw oceńcie i pomóżcie zmienić jężeli coś jest źle.Będe ćwiczył pon,środe i sobote od 15 do 17, 2 zestawy.Mam drązek i hantle 2x7,5kg Zestaw A : 3 serie Unoszenie nóg w leżeniu tyłem x 20 3 serie Przysiady z obciążeniem x 25 3 [...]

[...] KB (na nich maxymalne rozciaganie) -worek treningowy (rece i nogi) -silownia ogolnorozwojowo (nie musi byc czesto, starczy nawet 2x w tygodniu) -brzuszki, pompki, grzbiety, przysiady itp. Zeby bylo łatwiej, poznizej jest dokladnie rozpisany plan z wolnym czasem i treningami. Zalezy mi, zeby dniem wolnym byl wtorek. PONIEDZIAŁEK: 7:40 - 18:00 [...]

Witam ułożyłem plan na masę ale nie wiem czy dobrze proszę o pomoc z góry dzięki Poniedziałek Klata-Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 12-10-8-8p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 12-10-8-8p ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4s 12-10-8-8p Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3s [...]